Мало, але враховуючи шо я п’ятий місяць лише займаюсь то зійде 
Для цікавості періодично роблю фотки, шоб побачити “еволюцію” ))) Зі старту доречі жав лише 50 кг.
Мало, але враховуючи шо я п’ятий місяць лише займаюсь то зійде Для цікавості періодично роблю фотки, шоб побачити “еволюцію” ))) Зі старту доречі жав лише 50 кг.
Вимагаю фоток, хочу прослідкувати еволюцію
Скоро буде
Вітаю! НА власній шкурі знаю , яка радість коли вижимаєш наступне кругле число кілограмів. До речі, на рахунок фоток – також так роблю (додаткове стимулювання)
А яка власна вага?
Зараз вага моя 90 жму 85 на раз. але зупинятись я не збираюсь
додав фото. Є ше раніше, коли я тільки починав, пошукаю то додам і ті фотки!
У, з такою власною вагою ти маєш жати більше, більше. Добре що є жага. А то зараз наприклад в час карантину я повністю себе обмежив еспандером, віджиманнями і пресом. Для мене психологічний барєр був – своя вага – 67,5 – 70. Я починав займатися з такою вагою, а потім маса почала збільшуватися прямопропорційно кількості вижатих кг.
А ти працюєш тільки зі штангою?!
Знаю, що мало! Але ж я тільки почав недавно…
У мене цілий комплекс вправ – включає жим на горизонтальній лаві, на 45 градусів, на нижню грудь – потім розведення гантель так само три вправи – потім в тренажері і з блоками. Іноді брусья якшо вистачає сил…
Раджу скласти конкретну схему і працювати пірамідами.
я сам займаюся тільки 7 місяців.
Перших 4 місяці просто займався пірамідами 3 тренування на тиждень
1 тренуваня – жим широкий – вузький, французький, прес
2 тренування – станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
3 тренування- присідання або щось типу того, присядання звісно з залізом
За такою схемою я набирав 1 – 1,5 якісної маси в місяць
а потім прочитав Майка Менцера – “Супертренінг” і дещо змінив схему , результат – 2 – 2,5 кг мяса в місяць.
Введи в гуглі , там має бути. Обовязково прочитай! обовязково!
А загалом я теж недалеко втік стартув так:
маса моя – 65, жим 47
а зараз маса моя 76-77кг, жим 85-90.
Успіхів, і не забудь про Менцера. Книга те , що треба!
Дякую, книгу подивлюсь. Ше кінцево сам не визначився з схемою) І я не на результат в більшості випадків працюю, а на рельєф…
Нема часу займатись нормально, сплю погано, харчуюсь погано того і результата по будь-якій методиці в мене не буде.
Але я тренуюсь так –
понеділок – груди + прес
середа – спина + ноги + прес
пятниця – руки + плечі + прес
Щодо самих вправ і які мязи працюють – класна книжка Ж. Делавье “Анатомия силовых упражнений”
А на рахунок того як ти писав:
1. жим широкий – вузький, французький
широкий жим – на грудні мязи
вузький – це базова вправа на тріцепс – французький теж на тріцепс.
2 тренування – станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
станова тяга – на спину, але крім бази нічого не робиш? ( тяга під кутом 45, Т-гриф, гребля, турнік )
3 тренування – присідання – займає стільки ж часу, як і всі інші тренування чи це типу коротке тренування?
Так, нерегулярність це погано
Ось що мене насторожило :
середа – спина + ноги + прес
Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
наприклад : спина – прес, біцепс – тріцепс, це збільшує ризик травми і ефективність..але то таке
Тільки база, в мене порівняно спина трішки випереджає
А так роблю багато виключень (циклічно)
інколи замість якоїсь базової включаю турнік з навантаженнями чи розводки.
А на рахунок рельєфу правильно, правильно..в тебе є що “обробляти”
Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
врахую, оскыльки кінцево з програмою ше не вирішив.
Закинув я це діло
Садить зріст, якого в мене ітак нема.
Моя вага була 50, а вижимав 55.
я сьогодні вже 90 пожав!
браво
Дякую! Хоч результат фынальний ше не дуже, але ж головне – прогрес.!