Поки не буду розповідати про цикли сну, та й сам до кінця не розібрався з цим. Але ключове питання – “Скільки потрібно спати?” не має однозначної відповіді. Для спортсменів в силових видах спорту це все розраховуються за різними методиками (можливо буду писати про них пізніше). Тільки можу запропонувати модель, яка мала б підійти більшості. Але якшо Вам потрібно кожного дня на роботу – ви не зможете експериментувати. Що пропонується? Поділити сон на дві частини – з чотирьох до дев’яти ранку + дві години вдень (наприклад з 11ї по першу). Про ефективність такої системи на всі 100% сказати не можу, але деякі спортсмени мають схвальні відгуки (але діапазони для кожного особисто можуть відрізнятись). Також важливо, в яку фазу Ви прокидаєтесь – і наскільки швидко. Від того і буде залежати самопочуття на цілий день. Можна спати кілька годин і виспатись, а можна і більше 10-ти – толку буде небагато. Будильник, звичайно ж, дуже шкідливий інструмент. Як-ніяк треба навчитись контролювати себе без будильника – тоді ваша система сну стане ефективною. Поганий сон може стати причиною як фізичної важкості, так і психологічної. Хто ходить в тренажерний зал – знає, наскільки сон важливий в тренуваннях. У мене проблема така – якшо я знаю, що завтра рано мені необхідно кудись йти, я автоматично прокинусь в потрібний час, навіть якщо і будильник підведе; але коли я знаю, що мені нікуди не потрібно йти, я не можу себе змусити вставати вчасно! А ще інтернет! Часто сиджу допізна, через те і збивається ритм. А скільки годин на добу спите саме Ви? І як почуваєтесь після цього? Коментуйте!