| Сума – 520 | присідання | 160 | жим | 130 | тяга | 230 |
| І частина циклу (5*5) | ||||||
| 1 тиждень | присідання | 115,2 | жим | 93,6 | тяга | 165,6 |
| 2 тиждень | присідання | 118,4 | жим | 96,2 | тяга | 170,2 |
| 3 тиждень | присідання | 121,6 | жим | 98,8 | тяга | 174,8 |
| 4 тиждень | присідання | 124,8 | жим | 101,4 | тяга | 179,4 |
| ІІ частина циклу (4*4) | ||||||
| 5 тиждень | присідання | 131,2 | жим | 106,6 | тяга | 188,6 |
| 6 тиждень | присідання | 134,4 | жим | 109,2 | тяга | 193,2 |
| 7 тиждень | присідання | 137,6 | жим | 111,8 | тяга | 197,8 |
| ІІІ частина циклу (6-4-2-1) | ||||||
| 8 тиждень (-5) | присідання | 147,2 | жим | 119,6 | тяга | 211,6 |
| 9 тиждень (-7,5) | присідання | 153,6 | жим | 124,8 | тяга | 220,8 |
| 10 тиждень (-10) | присідання | 160 | жим | 130 | тяга | 230 |
Якшо Ви вже читали мій блог раніше, то знаєте, що я займаюсь пауерліфтингом (серйозно не так і давно – до цього просто ходив в зал). Починаючи з понеділка (5.03.12) – вирішив зайнятись по програмі. Тільки базові вправи, нічого зайвого. Якшо вийде все, так як я хочу, маю зібрати суму 520 кг на виході (категорія до 100 кг). Для КМС в Українській Бездопінговій Федерації Пауерліфтингу (УБФП) необхідно 550 кг, для МС – 605 кг. Тобто наступного року виконати такий норматив більш ніж реально (якшо все піде по плану). Звичайно, спорт специфічний – дуже сильно зав’язаний на допінгу, але поки я тренуюсь “чисто”. Хай результати ростуть повільно – але поки розчаровуватись не збираюсь.
Як бачите, більше всього у мене відстають присідання. Якшо мені не вдасться виконати на виході все, як задумано, тоді змушений буду повторити знову все спочатку. Доречі, якшо Ви не до кінця зрозуміли таблицю, то в останній тиждень маю присідати 130*6, 140*4, 150*2, 160*1. Звичайно, завжди потрібно включати розминку, чим більше підходів – тим краще. Про це в програмі не сказано, але вона має місце… Має все вийти, так як я задумав! Обов’язково вийде!!! Удачі вам. Займайтесь спортом, і не дуже важливо, яким. Будь-який спорт – це добре.
Доречі, почитати що таке пауерліфтинг, що таке присідання, жим та станова тяга, можете на сайті Бодібілдинг. В останній час трохи його закинув, але згодом обіцяю оновлювати частіше!!!